Sogni di tesa figura? In questo articolo una serie di efficaci esercizi per dimagrire fianchi e pancia a casa.
Pancia piatta e la mancanza di lati — il sogno di molte ragazze, ma questa zona può essere corretta con l'aiuto di allenamenti regolari. Esercizi per dimagrire pancia e fianchi vi aiuterà a sbarazzarsi di eccesso, ma è importante seguire un sistema di allenamento e di rispettare i principi di una sana alimentazione, per ottenere risultati visibili.
I principi di base di allenamento per il dimagrimento addome e fianchi
- L'intensità degli allenamenti dipende da diversi parametri di forma e benessere.
- Per coloro che hanno un sacco di peso in eccesso nella zona dei fianchi e dell'addome, allenamento dovrebbe essere più cardio carico per bruciare il grasso.
- Disponibili i tipi di cardio per gli allenamenti: camminare, fare jogging, nuoto, salto con la corda.
- Solo una combinazione di cardio e allenamento della forza vi permetterà di ottenere il massimo risultato: cardio brucia il grasso, esercizi di forza pompano i muscoli e modellano la silhouette.
- Per ottenere il massimo effetto allenati 3-4 volte a settimana.
- Ogni settimana aumenta il carico di esercizi di forza e la durata dell'allenamento cardiovascolare con il cerchio.
- Il risultato di allenamenti dipende dal tuo impegno durante gli allenamenti e originali volumi.
- Perdere peso in un luogo specifico impossibile: durante gli allenamenti snellisce tutto il corpo e stringere molti gruppi muscolari.
- Gli esercizi più efficaci per lati è la torsione del cerchio, torcendo il corpo e pendii. È necessario fare esercizi con grande frequenza, ma senza il carico di lavoro supplementare per bruciare i grassi, e non solo di costruire sotto il muscolo, creando un eccesso di volume. È molto importante non saltare un allenamento con colpi di scena e inclinazione, poiché si riscalda e prepara il corpo all'esercizio per i fianchi.
Linee guida per l'esecuzione di esercizi per il dimagrimento addome e fianchi a casa
- Il momento più adatto per un allenamento mattina. Prima di colazione o 2-3 ore dopo il suo corpo è in ottime condizioni per bruciare i grassi.
- Per la perdita di peso nella zona dello stomaco e fianchi bisogno di fare senza vincoli, utilizzando solo il peso del proprio corpo, altrimenti si rischia di costruire il muscolo sotto uno strato di grasso, che aggiungerà visivamente eccesso di volume.
- Inizia e finisci l'allenamento con il cardio, che sostituirà ti warm-up.
- Esattamente segui tecnica di esecuzione con alternanza di ampiezza.
Warm up prima di esercizio per i fianchi e l'addome
Ruotare la custodia in mano
1. Piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate.
2. Usa i muscoli addominali, raddrizzò le spalle, piegate le braccia davanti a voi all'altezza del petto.
3. Fai curve lente destra con il ritorno in posizione di partenza, poi a sinistra.
4. Tra colpi di scena in diverse direzioni — fermata nel mezzo.
5. Fai 10-15 colpi di scena in ogni direzione.
I pendii a lato
1. Alzati piedi con le gambe alla larghezza delle spalle.
2. Mani in alto e inclina il corpo a destra.
3. Inclina solo la parte superiore del corpo, fai in modo che le gambe sono dritte.
4. Alternate le inclinazioni del corpo in parti alternativamente.
5. Ripetete l'esercizio 20 volte per ogni lato in 2-3 approccio.
Inclina in avanti
1. Alzati piedi con le gambe alla larghezza delle spalle.
2. Inizia abbassare il corpo verso il basso, per toccare i palmi fino alla superficie del pavimento.
3. Non ansa gambe e senza intoppi torna alla posizione di partenza, per non danneggiare la schiena.
4. Ripetete l'esercizio per 20 volte in 2 set.
Efficaci esercizi per fianchi a casa
L'involucro o l'hula-hoop
Torsione del cerchio — disponibile vista home cardio, in fase di esecuzione il quale non solo vengono bruciate calorie, ma in via di elaborazione i muscoli dell'addome e della schiena. L'involucro è indispensabile proprio per le donne, poiché contribuisce a formare una silhouette slanciata ed evidenziare il punto vita. Questo è uno dei più efficaci esercizi per dimagrire fianchi a casa. Il cerchio di rotazione vi aiuterà a sbarazzarsi di eccesso di depositi di grasso in vita, se impegnarsi sistematicamente e non meno di 10 minuti al giorno.
1. Stare in piedi con i piedi insieme.
2. Le mani match in castello sulla nuca.
3. Gira il cerchio con una piccola ampiezza da un lato all'altro per 88 volte in ogni direzione.
4. Cerca di trattenere il respiro per respiro, che ritira quando la pancia.
5. La prima settimana di allenamenti fai 88 movimenti di rotazione in ogni direzione in 2 approccio, ogni settimana aumenta il numero di approcci per altri 2.
Mobile cinghia
1. Mettiti in classica barra con l'accento sulla i calzini e i gomiti, il corpo deve essere diretto, senza cedimenti.
2. Tieni i gomiti esattamente sotto le articolazioni della spalla.
3. Alza il bacino verso l'alto, formando un corpo salita, le gambe non ansa in ginocchio.
4. Rimani in un punto alto per 5 secondi, poi torna alla posizione di partenza.
5. Ripetete l'esercizio 10-15 volte.
Torsione seduta
1. Siediti sul pavimento con le gambe piegate al ginocchio, del piede posa a pavimento.
2. Scatola porta indietro a 45 gradi.
3. Lombo arrotondato, il coccige è coinvolto.
4. Get stampa e piegare i gomiti.
5. Ruotare il corpo e i gomiti da un lato all'altro.
6. Ripetete l'esercizio per 30 volte in 3 serie.
Torsione prona
1. Sdraiati sul pavimento, le mani allarga in mano, il palmo della posa a pavimento.
2. Le spalle non alza dal pavimento e le gambe alza verticalmente verso l'alto e piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi.
3. Tra le ginocchia mantieni un po ' di distanza.
4. Le gambe piegate abbassa verso il pavimento, ma non toccarlo, il bacino tieni il peso, e le spalle non alza dalla superficie.
5. Ridammi le gambe alla posizione di partenza.
6. Ripeti lo stesso sull'altro lato.
Lato ponte
1. Sdraiati sul pavimento, il corpo dritto e allungate le gambe sono uno sotto l'altro.
2. Metti il braccio inferiore al gomito e appoggiati.
3. Si scopre la flessione del telaio in laterale piano.
4. Alza il bacino dal pavimento, che rettifica la cassa, fino alla formazione di una linea piatta.
5. Distribuire il peso tra il supporto di mano e dei piedi di appoggio del piede.
6. Alza la testa e guarda avanti.
7. Cerca di resistere in quella posizione per almeno 30 secondi. Con ogni settimana di allenamento aumenta è tempo ancora per 30 secondi.
Barca
1. Siediti sul pavimento, contemporaneamente alza le gambe e le braccia dal pavimento, cercando di piegare a metà.
2. Trova in questa posizione il più a lungo possibile.
3. Non mano deve essere meno rigida collo, tieni arti uniformemente.
4. Ripeti 10 volte, cercando il più a lungo possibile trattenuto sul peso.
Flessione corpo
1. Sdraiati sul pavimento con le gambe piegate al ginocchio, incrocia le mani dietro la testa.
2. Aprilo corpo dal pavimento e cerca di gomito a piede opposto.
3. Metterci il punto di tangenza e torna alla posizione di partenza.
4. Eseguire tocco alternativamente.
5. Ripetete l'esercizio per 20 volte per ogni lato in 2 set.